Cuando se mira al espejo, es demasiado crítica con su cuerpo y se esfuerza internamente por ser mejor … en todo. A todos los que la rodean le parece que goza de buena salud, pero por dentro, Emma se siente fatal. Experimenta dolor crónico en el cuello y las articulaciones, insomnio, ciclos menstruales irregulares y dolorosos, depresión y, a menudo, su intestino está alterado. Emma está en el camino de darse cuenta de que esforzarse por ser una imagen de salud (lucir tonificada y en forma por fuera) no es necesariamente la mejor receta para la verdadera salud y la experiencia de vitalidad (sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu).

Emma es un cliente típico con el que trabajo. Su forma de vida es producto de nuestras normas y expectativas culturales actuales. Su mundo claramente no es el mismo que el que habitaban sus antepasados. Desafortunadamente para todos nosotros, la salud ya no es algo en lo que se pueda garantizar o en lo que se pueda confiar, especialmente frente a los crecientes factores estresantes ambientales y culturales, como la contaminación, el agotamiento del suelo, las largas horas de trabajo, las dificultades económicas y el movimiento diario notablemente reducido. Para experimentar la vitalidad en el mundo occidental, debemos dedicarnos a la práctica de la salud interior, no solo con el objetivo de lucir bien por fuera, sino también de sentirnos bien por dentro.

Desafortunadamente, muchos de los ejemplos que vemos de cuerpos en forma y esbeltos están habitados por personas que se ven estupendas pero se sienten terribles. Es evidente para muchos de los que trabajamos en el campo de la salud y el bienestar que debemos mirar más allá de los modelos simplificados de nutrición y ejercicio para guiar a las personas a un estado de vitalidad real. Existe la necesidad de un modelo que mire más allá de las simples medidas de la forma del cuerpo y la función cardiovascular y penetre más profundamente en la verdadera salud en los niveles más fundamentales. Un modelo que es simple y fácil de entender pero que respeta la increíble complejidad de nosotros como personas únicas con necesidades, mentes y cuerpos únicos.

El modelo de salud y bienestar de los siete pilares

El modelo de los Siete Pilares de la Salud surgió de mis décadas de estudios en el campo de la salud holística. Quería encontrar una síntesis entre las tradiciones increíblemente sabias y efectivas de China e India que forman la base de la medicina oriental, así como el método científico de Occidente. Me pareció esencial ver todas las cosas a través de los lentes duales de los orígenes ancestrales y los últimos avances en la ciencia de la salud, haciendo la pregunta: “¿A dónde vamos?”

El modelo de los Siete Pilares es un modelo holístico de salud que busca proporcionar un mapa claro para guiarnos a través de la confusión de una vida moderna y sus desafíos hacia una experiencia vivida de vitalidad, salud profunda y vitalidad. Ofrece una imagen más clara de lo que realmente es la salud: un cuerpo vivo y energizado y una mente y un alma despiertas, conectadas y realizadas. Cuando los Siete Pilares de la Salud (que explico a continuación) se aplican de manera inteligente y constante, he visto a los enfermos recuperar la salud perdida y a los que ya están bien alcanzar nuevos y extraordinarios niveles de vitalidad y vida.

Pilar 1: La mente y las emociones

Para tener una visión holística de la salud, debemos considerar la naturaleza multidimensional de los seres humanos. Somos más que bombas, tubos, huesos y músculos. Nuestros pensamientos y sentimientos tienen un impacto enorme en nuestro cuerpo físico y nuestra salud en general. Este mundo interior de nuestras creencias y emociones dirige en gran medida nuestro mundo exterior del cuerpo y sus acciones. Teniendo en cuenta esta perspectiva, no es casualidad que coloquemos este pilar en primer lugar entre los siete pilares de la salud.

Nuestra mente es el hogar de nuestros pensamientos y, a su vez, de nuestras creencias. Un pensamiento que se repite con suficiente frecuencia y luego se considera verdadero se convierte en una creencia. En el espacio de nuestra mente, tenemos toda la información sobre quiénes somos … y quiénes no somos. Básicamente, nuestra personalidad construida se encuentra arraigada en nuestra mente. Si te quitamos la mente, ¿quién serías? Tu personalidad es el aspecto de ti que elige identificarse con un conjunto de creencias: una religión, raza, práctica de salud o filosofía específica, etc. Y si todavía estás vivo, estas creencias te han servido relativamente bien. Sin embargo, la pregunta que debe hacerse es: ¿las creencias que tiene están al servicio de su salud y vitalidad de una manera cada vez más viva y exuberante?

Todos nuestros comportamientos se derivan de elecciones que tomamos desde la base de nuestras creencias: nuestra mente. Estas elecciones pueden impulsar rápidamente a nuestro cuerpo a estados de angustia y enfermedad, oa estados de felicidad y salud. Las elecciones de dónde vivimos y con quién vivimos, nuestras vocaciones y pasatiempos, nuestras comunidades, nuestras religiones y dieta, nuestros hábitos de ejercicio y sueño, son todos producto de las creencias y tendencias emocionales de nuestra mente. Una persona que elige fumar cigarrillos, beber en exceso, nunca hacer ejercicio y dormir solo unas pocas horas al día, tendrá una experiencia de salud muy diferente a la de alguien que elija no hacer estas cosas.

Cuando una creencia que consideramos verdadera se refuerza o desafía, se crea una carga emocional correspondiente como resultado. Podemos sentirnos ofendidos o insultados por un juicio contrastante, o sentirnos validados y satisfechos con un juicio afirmativo. De cualquier manera, por desafío o lealtad a las ideas que mantenemos, experimentamos una carga emocional, a menudo ira o felicidad, un estado emocional del que nosotros mismos debemos ser responsables, ya que lo creamos dentro de nosotros mismos en base a nuestras creencias.

Nuestras emociones son poderosos influenciadores de nuestra salud. Están íntimamente ligados a nuestro sistema hormonal y al sistema nervioso autónomo; y dado que estos dos sistemas reguladores impactan literalmente todas las funciones fisiológicas del cuerpo, incluida la salud de nuestro cerebro, es imperativo que controlemos nuestro estado emocional.

 

Por ejemplo, si constantemente sentimos ira, miedo, ansiedad o preocupación, constantemente está causando que nuestro cuerpo libere hormonas del estrés y nos mantenga bloqueados en modo de lucha o huida, lo que, con el tiempo, hace que nuestras glándulas suprarrenales se quemen. que afecta a casi todos los sistemas y procesos del cuerpo de manera negativa de alguna manera. En consecuencia, las emociones positivas como la felicidad y la alegría liberan una avalancha de neurotransmisores para sentirse bien y se sabe que regulan positivamente (activan) genes que promueven la longevidad y el funcionamiento adecuado del cuerpo. Es lógico que abordar los patrones emocionales que experimentamos y las creencias subyacentes que los crean es una parte extremadamente importante para lograr una verdadera salud y vitalidad en los niveles más profundos. Como tal, este es uno de los pilares fundamentales de la salud.

Cualquier carga emocional es un claro indicador que nos apunta hacia una creencia subyacente. Cuando experimente una emoción fuerte como la ira, por ejemplo, trate de notar cuál es la fuente interna de la ira. En lugar de externalizar la responsabilidad, pregúntese: “¿Qué creencia mía está siendo desafiada y por qué esto me hace generar una emoción de ira?”

Otra forma de preguntar esto es “¿Qué he asumido que es verdad y por qué mi ego está defendiendo esta ‘verdad’?” Esto es fundamental para liberarse de la tiranía de las creencias limitantes. Cuando podemos apreciar esta carga emocional como la puerta de entrada a nuestro yo más profundo, entonces podemos ver el evento que lo desencadenó simplemente como el mensajero que lleva un mensaje sagrado.

La esencia de todo lo que estoy explicando sobre este primer Pilar de la Salud es esta: los pensamientos que se repiten con bastante frecuencia se convierten en creencias. Las creencias crean emociones. Emociones como el miedo, la ira o el dolor pueden inhibir nuestro funcionamiento normal y crear un entorno interno propicio para el desarrollo del dolor, la enfermedad y un gran sufrimiento. Y viceversa, las emociones positivas tienden a apoyar la salud y el bienestar en muchos niveles.

Al prestar atención a estos mensajes corporales de dolor y enfermedad y al comprender las raíces del sufrimiento, podemos desenrollar este proceso. ¿Existe una raíz emocional en el dolor, el sufrimiento o la enfermedad? (Sugerencia: si no está seguro, responda “sí” aquí). ¿Cuál es la creencia que genera la emoción? ¿Qué ideas o pensamientos están creando y manteniendo las creencias en su lugar? Y la gran pregunta final es: ¿En qué te sirve esto?

Conclusiones clave sobre cómo la mente y las emociones influyen en su salud

+ Las emociones influyen fuertemente en su fisiología y salud cerebral.

+ Sus dolores e incomodidades corporales son una puerta de entrada para comprender sus emociones y creencias más profundas.

+ Cambiar sus creencias puede cambiar su salud y su vida.

Pilar 2: Respiración

Si tuviéramos que calificar la importancia de los Siete Pilares de la Salud en la frecuencia con la que están presentes en nuestra vida, es comprensible que los pensamientos estén en primer lugar, con alrededor de 70.000 pensamientos que llegan a nuestra mente cada día. Podemos considerar la respiración en segundo lugar, con alrededor de 26.000 respiraciones entrando y saliendo de nuestro cuerpo todos los días. La calidad del aire que respira y la forma en que respira son en gran medida un camino hacia la vitalidad o la enfermedad.

Respirar aire puro es una recomendación tan obvia que es casi ridículo mencionarlo como uno de los pilares de la salud y, sin embargo, es bastante difícil de lograr para la mayoría de nosotros. El aire exterior en entornos urbanos a menudo está contaminado con innumerables productos químicos diferentes y, lamentablemente, nuestro aire interior casi siempre es peor con la emisión de gases de nuestras alfombras, muebles, pintura y productos de limpieza. A menos que tenga un sistema de filtración de aire eficaz en el interior, siempre es mejor mantener las ventanas abiertas y permitir que circule el aire; esto también incluye su automóvil, oficina y cualquier otro entorno contenido. Si vive donde la contaminación del aire es mala, puede ser útil considerar mudarse. No recomendaría que un pez siga nadando en un estanque contaminado si tuviera la opción de trasladarse a uno limpio

Las tres claves para respirar

Mirando la respiración desde la perspectiva fisiológica, hay tres consideraciones principales para una respiración ideal para una salud y vitalidad óptimas:

+ Respirar por la nariz (que es ideal) en lugar de por la boca

+ Respirar con el diafragma; es decir, respirar en nuestro abdomen, estómago y área intestinal en lugar de la parte superior del pecho

+ La frecuencia con la que respiramos (lo ideal es más lento)

Si respiramos incorrectamente, nuestro sistema nervioso autónomo, el equilibrio de oxígeno / dióxido de carbono de nuestro cuerpo, nuestra forma craneal, nuestra salud cerebral y nuestra postura se verán afectados negativamente como resultado de una disfunción en cualquiera de estos tres aspectos. Estos cambios se manifestarán en músculos tensos, articulaciones dolorosas o deterioradas, órganos que funcionan mal, mala postura y tejido neural (cerebro y sistema nervioso) poco saludable. De hecho, no puedo pensar en ningún atributo físico del cuerpo humano que no se vea afectado, ya sea directa o indirectamente, por la mala respiración, y que, en consecuencia, mejore con una respiración adecuada; todo es una cuestión de grado.

Cuanto más respire por la boca, más sufrirá de mala salud dental y fomentará los síntomas anteriores. Cuanto más respire en su pecho en lugar de en su abdomen y área intestinal, más pobre será su digestión y desintoxicación. Cuanto más rápido respire, mayor será el desequilibrio en su sistema nervioso autónomo. Echemos un vistazo más profundo a cómo marcar en este pilar de salud.

Respirar por la nariz

El deseo del cuerpo de oxígeno para mantener la vida es increíblemente alto. Una persona privada de aire luchará con uñas y dientes para recuperar el flujo de aire, incluso si se trata de cortar una extremidad. El impulso por respirar es tan alto que incluso una ligera restricción al flujo de aire obligará al cuerpo a adaptarse. Las personas que no pueden respirar por la nariz debido a una obstrucción o congestión crónica se ven obligadas a respirar exclusivamente por la boca. La respiración bucal crónica es muy dañina para muchos aspectos de nuestra fisiología y especialmente para la alineación de nuestro cuerpo.

Se realizó un interesante estudio sobre la postura y la respiración nasal en monos rhesus. Los conductos nasales del mono se bloquearon para forzar la respiración por la boca y, en unos momentos, todos los monos inclinaron la cabeza hacia adelante y redondearon la parte superior de la espalda. Esto permitió una abertura en la faringe para promover un flujo de aire más fácil hacia los pulmones. En este caso, toda la postura corporal del mono se vio comprometida para facilitar la respiración. Si no se controla esta distorsión de la postura, inevitablemente aumentaría la probabilidad de dolor y disfunción, reduciría la salud y el bienestar y alteraría la fisiología del mono con el tiempo.

Respirar con el diafragma

Cuando las personas participan regularmente en la respiración invertida (es decir, el patrón de respiración en el pecho), inevitablemente se desarrolla un patrón constante de puntos gatillo dolorosos, tensión en el cuello y una mala alineación postural del complejo de la columna y el hombro a medida que el cuerpo lucha por adaptarse a esta forma subóptima. de respiración. Además, la falta de presión hacia abajo sobre la cavidad abdominal por parte del diafragma priva a los órganos contenidos en ella del bombeo regular que necesitan para una salud óptima. Esto a menudo conduce a malestar gastrointestinal que surgen de una mayor susceptibilidad a las infecciones, mala mecánica digestiva y estancamiento de los fluidos vitales, así como debilidad funcional en los músculos que sostienen la zona lumbar y la pelvis.

Respirar lentamente

El efecto principal del síndrome de hiperventilación o hiperventilación crónica produce concentraciones alteradas de oxígeno y dióxido de carbono. Esto es una epidemia en las culturas industrializadas debido a nuestros niveles de estrés y tiene efectos dramáticos y de gran alcance en nuestra fisiología y salud. En nuestra cultura actual de eficiencia y ritmo de vida acelerado, no es más oxígeno, sino el reentrenamiento de nuestra tolerancia al CO2 lo que necesitamos. El CO2 adecuado es vital para permitir un equilibrio ideal del sistema nervioso autónomo y un metabolismo celular saludable, y la mayoría de nosotros se muere de hambre.

Tratar de respirar entre seis y ocho respiraciones por minuto mediante la práctica de una respiración lenta y de volumen reducido es una de las estrategias de salud más impactantes que se pueden emplear. Centrarse en una exhalación lenta en lugar de una inhalación es una gran estrategia para lograrlo. Otra técnica útil es respirar exclusivamente por la nariz durante el ejercicio. Esto lo alentará a desarrollar una mayor tolerancia al CO2 y mejorará la facilidad del flujo de aire a través de las fosas nasales al mismo tiempo.

La belleza de la respiración consciente y saludable (respiración nasal lenta con expansión abdominal completa) es que puede controlar la estimulación o relajación de su sistema nervioso para su beneficio. Este acceso por la puerta trasera a su sistema nervioso es invaluable para restaurar la salud y mejorar la vitalidad. Los aspectos de nuestra salud que muchos de nosotros creemos que están completamente fuera de nuestro control, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la función inmunológica y la termorregulación, se pueden influir conscientemente, a través de la respiración, como he descrito aquí.

En resumen, nuestra respiración, el segundo pilar de la salud, es un potente punto de acceso a nuestra salud. Al respirar predominantemente por la nariz y el abdomen, experimentará un espectro increíble de beneficios para la salud. Agregue a esto la regulación lenta de su frecuencia respiratoria (seis a ocho respiraciones por minuto), quizás incorporando una práctica de respiración energética intencional, y tendrá un elixir de tremendo poder para la vitalidad juvenil.

Consejos para mejorar su respiración

+ Respire aire limpio. Cuando esté adentro, abra las ventanas para que circule el aire fresco.

+ Respire por la nariz tanto como sea posible. Si tiene alguna obstrucción, es recomendable que la evalúen y corrijan.

+ Respire profundamente en el abdomen. Utilice el músculo del diafragma como su músculo respiratorio principal.

+ Respire lentamente. De seis a ocho respiraciones por minuto en reposo es un objetivo digno.

Pilar # 3: Hidratación

En lo alto de la lista de nutrientes vitales para el cuerpo está el agua. Dado que alrededor del 60% o más de nuestro cuerpo está compuesto de agua, estamos inexorablemente atados al agua como fuente de nuestra salud y vitalidad continuas. Por esta razón, la hidratación adecuada es el tercer pilar de la salud.

Todos los sistemas del cuerpo están comprometidos por la deshidratación. Incluso una deshidratación leve mostrará una reducción significativa en la capacidad del cuerpo para funcionar con eficacia. La orina oscura y la boca seca a menudo se promocionan como signos tempranos de deshidratación; sin embargo, estos marcadores son signos de que el cuerpo ya ha realizado fuertes cambios de adaptación debido a la disminución de los niveles de agua y se necesita una rehidratación urgente.

El signo de sed, que a menudo se silencia en muchas personas, es el indicador ideal de la necesidad del cuerpo de más agua. En las personas con deshidratación crónica, recuperar la sensibilidad a los cambios en los niveles de hidratación interna es un primer paso necesario para el autocontrol de la hidratación eficaz. La dificultad se ve agravada por el tiempo que puede llevar rehidratar completamente el cuerpo a nivel celular. Este proceso puede llevar hasta una semana o más de uso comprometido de agentes hidratantes como agua dulce y jugos de frutas y verduras frescas, junto con la evitación de agentes deshidratantes como refrescos, bebidas azucaradas, café y alcohol de cualquier tipo para poder Recupere completamente los niveles óptimos de agua en todos los sistemas del cuerpo.

La deshidratación y el agotamiento de los minerales van de la mano. Usar agua que tenga un contenido de minerales disueltos adecuado es clave (piense en agua de manantial) para el proceso de rehidratación. Si el agua se filtra en lugar de agua de manantial, puede ser útil agregar sal de alta calidad o suplementos minerales líquidos para garantizar que el agua se utilice de manera óptima en el cuerpo.

Algunos signos de que es posible que deba aumentar la absorción de agua mineralizada incluyen:

+ Antojos de azúcar

+ Antojos de sal

+ Fatiga

+ Sentir la necesidad de beber mucha agua a la vez

+ Problemas de sueño; quedarse dormido, despertarse por la noche o temprano por la mañana

+ Tensión, nerviosismo, ansiedad o pánico

Beber un par de vasos de agua de manantial de alta calidad o filtrada al despertar cada mañana es una práctica que recomiendo a todos mis clientes para establecer y mantener este Pilar de Salud. Esto alivia la pérdida de agua durante la noche, especialmente para quienes respiran por la boca. Además, 20 minutos antes de las comidas, uno o dos vasos de agua pueden ayudar a estimular los procesos digestivos y garantizar que haya suficientes líquidos disponibles para permitir que la saliva y el ácido del estómago hagan su trabajo. Además, puede ser necesario tomar sorbos de agua regularmente durante el día para restablecer y mantener una adecuada hidratación celular.

Un paso más para una hidratación adecuada es evitar cualquier alimento, bebida o sustancia que lo deshidrate. El alcohol, el café y la cafeína, las bebidas azucaradas y los alimentos ricos en sodio actuarán para exprimir el agua de su cuerpo. Una dieta alta en proteínas, alimentos secos o deshidratados y un exceso de verduras con alto contenido de fibra extraerán todos los líquidos del cuerpo hacia el tracto intestinal para ayudar en su procesamiento. Además, muchos medicamentos y fármacos pueden deshidratar, al igual que la exposición a sustancias químicas tóxicas, venenos y medicamentos y suplementos que requieren agua como portador en el proceso de desintoxicación.

Maneras de mejorar su hidratación

+ Beba dos vasos de agua al día al levantarse.

+ Puede llevar tiempo rehidratarse a nivel celular. Comprometerse a mantener buenas prácticas de hidratación todos los días.

+ Su agua debe estar libre de toxinas y tener un buen contenido de minerales disueltos.

+ Aprender a escuchar las señales de deshidratación de su cuerpo es una habilidad esencial.

Pilar # 4: Alimentos y alimentación

Este pilar de la salud es en el que a menudo veo que las personas con mentalidad saludable se centran exclusivamente, como si solo fuera la clave para una buena salud. También por una buena razón; He visto algunos de los cambios más dramáticos en la salud y la vitalidad mediante la modificación de las elecciones de alimentos y los comportamientos alimentarios. Por otro lado, también ha sido el pilar al que muchas personas se apegan demasiado y se pierden en las minucias, descuidando muchos de los otros pilares de salud y bienestar que he esbozado en este artículo.

Más allá de lo básico: higiene alimentaria

Las reglas básicas aquí son simples: coma alimentos sin procesar de alta calidad, idealmente orgánicos, y escuche intuitivamente las necesidades de su cuerpo.

Obviamente, los alimentos que comemos son increíblemente importantes para nuestra nutrición; sin embargo, la forma en que los comemos quizás lo sea aún más. “Higiene alimentaria” es el término que se utiliza para abarcar el proceso de llevar alimentos a nuestro cuerpo. La preparación de nuestra mente, y por lo tanto de nuestros órganos digestivos, es increíblemente importante para la digestión y asimilación exitosa de los nutrientes que ingerimos. Asegurarnos de que nuestros sentidos estén completamente involucrados en el descubrimiento de los alimentos que se colocan en nuestra presencia visual, olfativa y gustativa permite que nuestro intestino y nuestras células sepan lo que les espera.

Crear un ambiente tranquilo sin distracciones para sentarse o descansar, comer lentamente la comida, masticarla bien y concentrarse en las sensaciones que ofrece la comida es tan importante para la salud y la digestión adecuada como el contenido nutricional real de la comida en sí. Incluso con la dieta más rica en nutrientes, muchas personas se ven privadas de estos nutrientes porque simplemente no digieren completamente sus alimentos y, por lo tanto, no pueden asimilar adecuadamente los nutrientes debido a la forma en que comen. Alguien que devora su comida mientras mira una pantalla y está estresado por las próximas fechas límite estará muy mal equipado para lidiar con la nutrición entrante y podría terminar liberando un alto porcentaje de sus nutrientes beneficiosos directamente en el inodoro.

Las tres claves de la alimentación

Suponiendo que hemos avivado nuestro fuego digestivo y que los alimentos que comemos están siendo absorbidos por nuestro cuerpo, las tres áreas principales de consideración en cuanto a los alimentos que consume son:

+ La calidad de la comida

+ Las proporciones de los tipos de alimentos

+ La cantidad y regularidad de los alimentos

Estas tres áreas principales deben abordarse antes de que se consideren suplementos adicionales o nutrientes específicos junto con este Pilar de la salud.

Comer alimentos de alta calidad

La calidad de los alimentos se ha visto seriamente comprometida en el último siglo. Durante las últimas décadas, el grado de agotamiento del suelo y la dependencia de las granjas industriales y la agricultura industrial ha experimentado un descenso vertiginoso en la disponibilidad de nutrientes en nuestros alimentos. La cantidad de minerales y vitaminas, así como la calidad de proteínas, grasas y carbohidratos está disminuyendo drásticamente. Al mismo tiempo, los niveles de agroquímicos, hormonas y fertilizantes químicos que se rocían sobre y dentro de nuestros alimentos han aumentado constantemente para mantener el crecimiento en los entornos subóptimos en los que se crían plantas y animales.

Consejos para elegir alimentos de alta calidad

Para obtener alimentos de la más alta calidad, debemos ser proactivos en la comprensión de las prácticas con las que se han criado nuestros alimentos.

+ Lea las etiquetas y comprenda los ingredientes que se encuentran en su comida. Cuantos menos ingredientes, mejor. Si parece que es un ingrediente químico, conservante o sintético de alguna manera, es probable que lo sea y probablemente deba evitarse.

+ Conozca a sus agricultores locales y hable con los proveedores en los mercados de agricultores sobre sus prácticas y productos.

+ Busque lo orgánico, biodinámico y natural siempre que sea posible. Sin embargo, tenga en cuenta que, a diferencia de lo orgánico y lo biodinámico, lo natural es un término no regulado y, a menudo, significa muy poco. Si desea asegurarse de que los alimentos que ingiera estén libres de pesticidas, productos químicos y hormonas agregadas, busque solo alimentos orgánicos o biodinámicos.

+ Obtenga los productos más frescos y locales. Los niveles de nutrientes disminuyen continuamente después de que se recolectan los alimentos y cuanto más frescos se puedan comer, mejor.

Consejos para comprender las señales de su cuerpo

Además, desarrollar sus sentidos corporales con la comida es vital para apoyar este pilar de salud.

+ Confíe en sus papilas gustativas y sus impulsos intuitivos por la comida.

+ Desarrolle su paleta y sentido del olfato.

+ Escuche su instinto durante y después de comer.

+ Observe su estado de ánimo, niveles de energía y sensación de saciedad una hora después de las comidas.

Esto será de gran ayuda para su satisfacción gustativa, su conexión con su comida y su comprensión de las necesidades y reacciones de su cuerpo a la comida que come. Si algo te hace sentir mal o impacta negativamente en alguno de los marcadores anteriores, es posible que desees evitarlo.

Otra cosa a considerar es aumentar su presupuesto para su comida. Esto lo ayudará a aumentar su propia vitalidad a través de un mayor contenido de nutrientes de sus alimentos, así como también contribuirá al cambio cultural de una agricultura inteligente y sostenible que está haciendo que los alimentos de alta calidad estén más disponibles para todos.

Obtener las proporciones adecuadas

Las proporciones de alimentos, especialmente en forma de macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos), son una segunda consideración importante cuando se trata del cuarto pilar de la salud. El equilibrio correcto de macronutrientes de una comida a otra, de un día a otro y de una temporada a otra es una habilidad innata que muchos de nosotros hemos olvidado.

En tiempos preagrícolas, nuestra ascendencia genética combinada con la disponibilidad de alimentos en nuestro entorno de vida habrían instruido en gran medida la forma en que comemos. Por ejemplo, un inuit de la región ártica habría tenido una dieta predominantemente en carne y grasas, tanto por necesidad como por disponibilidad. Se ha demostrado que el perfil de macronutrientes típico de estas personas es de alrededor del 90% de proteínas y grasas y el 10% de carbohidratos. Compare esto con los pueblos aborígenes del interior de Australia; las condiciones calurosas del desierto los hacían comer alrededor de solo un 30% de grasas y proteínas y un 70% de carbohidratos. Cada grupo de población estudiado en todo el mundo tiene diferentes proporciones de macronutrientes que dependen de la estación, el clima, la disponibilidad, la genética y los niveles de actividad.

El linaje genético que ha heredado influirá sin duda en sus necesidades bioquímicas de alimentos. Su proporción ideal de macronutrientes también cambiará con los cambios en el clima, su estado de ánimo y sus niveles de actividad. Cuando experimente y aprenda a escuchar los mensajes intuitivos de su cuerpo, descubrirá rápidamente cuáles son sus necesidades personales únicas.

Conclusiones clave sobre los macronutrientes

+ Tu cuerpo es único y tus necesidades alimentarias son únicas.

+ Las proporciones de macronutrientes cambiarán de una comida a otra debido a sus niveles de actividad, genética y estacionalidad.

Comer la cantidad adecuada de alimentos para usted

Por último, la cantidad de alimentos que ingerimos es la tercera de las tres consideraciones. En un pasado no muy lejano, obtener suficiente comida era la principal preocupación de muchas personas. En estos días, aprender a comer con moderación se ha convertido en un problema real para muchas personas. Dentro del contexto de la cantidad de alimentos que consumimos, está la frecuencia con la que comemos: cuántas comidas hacemos durante el día y el tiempo entre estas comidas.

El enfoque en las calorías ha llevado a muchos a comprender implícitamente que la comida es simplemente combustible. Esta simplificación excesiva del propósito de los alimentos fue el terreno fértil a partir del cual se formaron la mayoría de las dietas para adelgazar. Estas dietas que restringen las calorías han demostrado con el tiempo ser ineficaces (a largo plazo) para la mayoría de las personas y desastrosamente perjudiciales para la salud y la vitalidad de millones de seguidores.

Cuando vemos la comida no solo como energía, sino como una fuente de nutrición y fuerza vital para el cuerpo, y cuando tenemos las herramientas de escucha para escuchar cuándo se están cumpliendo los requisitos de nuestro cuerpo, comeremos de acuerdo con estos mensajes. Esto puede no surgir en forma de una señal de hambre, sino en forma de excitación emocional sutil e inexplicable, fatiga mental o falta de claridad, agitación, poca energía o una miríada de otros signos personales de que nuestras necesidades de nutrientes y fuerza vital no están siendo necesarias.

Asegurarse de que el cuerpo esté satisfecho con su nivel de nutrientes y la fuerza vital de sus alimentos es esencial para la vitalidad. Tener la nutrición a mano durante una fase de alto estrés o rejuvenecimiento, al comer cada tres o cuatro horas y escuchar las señales sutiles del cuerpo que nos dicen cuándo se necesitan los nutrientes, es un camino sabio para todos los que desean sentirse más vivos. . Este regreso a un enfoque más intuitivo de la alimentación sentará las bases a partir de las cuales se pueden promover mayores estados de vitalidad sostenida. Las técnicas como las diversas formas de ayuno y limpiezas son herramientas valiosas para usar, pero sin una base sólida de salud sobre la cual trabajar, pueden causar más daño que bien.

Nuestra dieta es una de las relaciones más íntimas con nosotros mismos que jamás tendremos. ¿Qué puede ser más íntimo que tomar algo del mundo exterior, traerlo a nuestro cuerpo y salir de él? He descubierto que la forma en que nos relacionamos con la alimentación es un hermoso espejo de cómo nos relacionamos con nosotros mismos.

Consejos para una alimentación intuitiva

+ Come con frecuencia y solo la cantidad que tu cuerpo necesite. Si estás en una fase de rejuvenecimiento, come cada tres o cuatro horas.

+ Conozca las señales de los sentidos de la necesidad de nutrientes y la saciedad de su cuerpo.

Pilar # 5: Movimiento

Los seres humanos son sin duda los dueños del reino del movimiento. Nuestro dominio del movimiento de rotación de la columna nos ha permitido realizar algunas de las hazañas más asombrosas de habilidad acrobática y de resistencia jamás presenciadas en nuestro planeta. Ver a nuestros atletas de alto nivel dar vueltas, girar, esprintar, saltar, luchar y jugar es testimonio de nuestra diversidad de dominio en el campo del movimiento.

Nuestra cultura de movimiento general, lamentablemente inadecuada, se centra principalmente en el ejercicio para cambiar la forma del cuerpo, ya sea para reducir la grasa corporal o para aumentar la definición y / o masa muscular. Este enfoque limitado en la estética, más que en la función de la carrocería, no es diferente para mí que comprar un auto deportivo de $ 500,000 y usarlo solo para desfilar por las calles de la ciudad. Tenemos acceso a la estructura biológica más asombrosa del universo conocido, y valorarla sólo por su apariencia es para mí una degradación más lamentable del mayor logro de la vida. Sí, el cuerpo humano es así de impresionante, pero a menudo se pasa por alto este pilar de la salud.

El movimiento es el arte expresado de la vida. Nuestra forma ha evolucionado a través del deseo y las presiones selectivas durante muchos eones de tiempo para llegar al pináculo del potencial actual. La vida busca expresarse constantemente a sí misma y a este potencial en formas de movimiento cada vez más efectivas, un movimiento inspirado por nuestro deseo de seguridad, comida, juego, creatividad, reproducción y autoconocimiento.

La naturaleza de todos los organismos biológicos es responder y adaptarse a los factores estresantes o estímulos de su entorno. Una simple demostración de esto es cuando realizamos un curl de brazos con mucho peso, estimularemos el músculo bíceps para que se adapte aumentando su capacidad de fuerza. Sin carga, entonces no hay inspiración para el crecimiento. De hecho, como mantener la masa muscular es una pérdida de energía en su cuerpo, el músculo se atrofiará para conservar energía; su adaptación será hacia la atrofia en lugar del crecimiento. Sobre la base de este entendimiento, para que podamos participar respetuosamente en actividades de movimiento para mejorar nuestra condición física, necesitaremos ofrecer factores estresantes o estímulos o carga a todas las diversas habilidades del cuerpo de una manera que inspire el crecimiento o, al menos, el mantenimiento.

Cultivando el movimiento inteligente

El término habilidades biomotoras, acuñado por el famoso entrenador atlético ruso Tudor Bompa, destaca estas diversas habilidades. Las ocho habilidades biomotoras son: potencia, velocidad, resistencia, fuerza, coordinación, agilidad, equilibrio y flexibilidad / movilidad. Todo lo cual queremos desarrollar dentro del quinto Pilar de Salud. Estimular el crecimiento de manera efectiva para cada una de estas habilidades biomotoras requiere que tengamos una gran variedad en nuestro enfoque de movimiento. Simplemente correr en una cinta de correr o levantar algunas pesas en un gimnasio no alcanza para satisfacer el potencial de la capacidad de movimiento humano, al igual que una clase una vez a la semana de la última moda de ejercicio, sin importar cuán compleja o completa se anuncie. Para dominar realmente el cuarto pilar de la salud, necesitamos desarrollar un movimiento inteligente con amplia variedad en nuestra vida cotidiana para evitar la atrofia de nuestros músculos y la disminución de sus diversas habilidades.

La comprensión de los patrones de nuestros movimientos ancestrales nos brinda una gran comprensión de cómo estructurar nuestro enfoque de movimiento moderno. Darnos cuenta de que habitamos un cuerpo que se forjó en un entorno bastante diferente al de nuestra civilización actual es fundamental para esta comprensión. Las sillas, el pavimento, las escaleras y los automóviles representan la progresión hacia la minimización del movimiento. Usar una silla en lugar de ponerse en cuclillas es devastador para su flexibilidad y postura. Caminar sobre pavimento uniforme en lugar de terreno rocoso desigual adormece su equilibrio y agilidad. Subir escaleras en lugar de trepar árboles o un barranco empinado, nos priva de un desafío a nuestra fuerza y ​​poder. Viajar en automóviles en lugar de caminar o correr elimina la oportunidad de desarrollar nuestra velocidad y resistencia.

Nuestras vidas modernas nos han dejado privados de todas las maravillosas oportunidades integradas para perfeccionar continuamente nuestros cuerpos en vasos de movimiento funcionales y capaces. En la medida en que modernicemos nuestras vidas, experimentaremos la necesidad de atender conscientemente el quinto Pilar de la Salud y complementar nuestro movimiento. Nuestras vidas sedentarias nos están matando, y los estudios sobre sentarse muestran que es potencialmente más impactante que fumar en la salud en general. El movimiento excesivo, por otro lado, puede ser tan problemático como el estrés de demasiado ejercicio puede resultar en innumerables condiciones crónicas también.

Encontrar ese dulce equilibrio entre hacer y no hacer, aprender a escuchar las necesidades y deseos del cuerpo y desarrollar un enfoque de movimiento respetuoso y con base ancestral ofrecerá una base poderosa a partir de la cual su cuerpo podrá funcionar hasta una edad avanzada. . La búsqueda de oportunidades diarias para moverse en entornos que reproduzcan lo más fielmente posible nuestro mundo natural, en las formas para las que fuimos diseñados, me ha demostrado ser una rica adición a la vida moderna. Ponerse en cuclillas en lugar de sentarse, caminar en lugar de conducir, moverse en la naturaleza en lugar de en entornos urbanos y moverse de formas nuevas y desafiantes en lugar de lo habitual, proporcionará al cuerpo la nutrición cinética que anhela.

Formas de moverse de forma más inteligente y con más frecuencia

+ Busque oportunidades para moverse de diversas formas y entornos.

+ Desafía a tu cuerpo lo suficiente como para crear una respuesta, pero no demasiado para que la descomponga.

+ Camine más, agáchese más y muévase más en la naturaleza.

Pilar # 6: Ciclos de sueño y vigilia: ritmo circadiano

El movimiento rítmico de la Tierra girando sobre su eje y su tambaleante progresión alrededor del sol ha sido una fuerza constante para este planeta y la vida que florece aquí durante miles de millones de años. El marcado contraste entre la luz del día, con su calidez y luz, y la noche, donde la ausencia de la influencia directa del sol crea oscuridad y frescura, es algo que muchos de nosotros subestima dramáticamente el impacto en nuestra biología y fisiología.

El animal humano muestra muchos signos de estar claramente delineado como un animal diurno (diurno), a diferencia de un animal nocturno (nocturno) o crepuscular (horas crepusculares). Nuestros ojos están claramente diseñados para ver durante el día, y la fotosensibilidad de nuestra piel desencadena respuestas hormonales que elevan nuestro estado de vigilia en presencia de luz. Antes de la llegada de la electricidad y la iluminación artificial, la salida del sol era el momento en que los humanos se levantaban de su letargo y la puesta del sol era la señal para que nos dispusiéramos a descansar; y esto ha estado sucediendo durante millones de años para los humanos y nuestros antepasados ​​inmediatos. Para saber cómo serían los patrones ideales de sueño y vigilia para usted, simplemente imagine que no tuviera electricidad durante un mes. ¿Con qué se alinearía tu ciclo?

La falta de sueño es un problema real. Nuestro estilo de vida de extender nuestra vida de vigilia para ser lo más productivo posible está devastando nuestra salud. El sueño es el estado más rejuvenecedor en el que podemos entrar y nuestra mayor ayuda antiinflamatoria. Nuestras vidas modernas, con estimulantes y electricidad, nos dan la ilusión de que fácilmente podemos estar despiertos por más tiempo; pero el costo oculto es uno que dudo que pague a sabiendas.

Este pilar de la salud no se trata simplemente de dormir lo suficiente. Se trata de alinearnos con los ritmos más básicos a los que estamos expuestos en este planeta: las horas de luz y las horas de oscuridad. Cuando hacemos esto, podemos alinearnos mejor con los ritmos ultradianos más sutiles que ocurren durante este período de 24 horas. Sabemos que durante la noche pasamos por varias etapas del sueño, desde el sueño REM hasta el sueño muy profundo sin sueños. Estas etapas se repiten cuatro o más veces cada noche. Durante el día pasamos por etapas y ciclos de vigilia similares, como se señala en las tradiciones de Oriente y en la ciencia actual en torno a los ritmos hormonales, así como los niveles de actividad observados en las personas.

Nuestras vidas, tanto despiertas como dormidas, son una sinfonía rítmica, o danza, donde progresamos a través de nuestros cuatro movimientos durante nuestro ciclo diario de vigilia, actividad, relajación y sueño, repetidos a lo largo de un año con las cuatro estaciones de verano, otoño. , Invierno y primavera. Toda la vida en el planeta expuesta al sol seguirá este mismo baile. Los seres humanos son uno de los pocos que a menudo desafían esta poderosa influencia en nuestra fisiología en gran detrimento de nuestra salud y vitalidad.

Las formas en las que nuestra danza circadiana se ve comprometida son las siguientes:

+ Horas de trabajo reguladas

+ Pantallas e iluminación artificial: piense en teléfonos móviles, computadoras, televisores, dispositivos electrónicos e iluminación de cualquier tipo.

+ Estimulantes y depresores como café, té, medicamentos y productos farmacéuticos.

+ Viajar a diferentes zonas horarias

+ Patrones diarios irregulares de sueño, alimentación y movimiento.

Los beneficios que obtenemos de mantener el ritmo en este baile son difíciles de cuantificar, ya que impregnan todos los aspectos de nuestra fisiología. Nuestro delicado equilibrio hormonal es probablemente el que mejoró más directamente de un regreso a los ciclos naturales. La alteración del ritmo del cortisol (nuestra hormona del despertar) está en la raíz de muchos trastornos hormonales y de estrés, y su relación con el sol y la luz está bien documentada. Puede conducir al regreso a la calma del caos que muchos de nosotros experimentamos en nuestro perfil hormonal. Nuestro apetito, niveles de energía, respuesta curativa, capacidad de digestión, deseo sexual, rendimiento deportivo, sociabilidad, estado de ánimo, rendimiento cognitivo, creatividad y claridad mental están directamente relacionados con el equilibrio de nuestro sistema hormonal.

Se entiende comúnmente que necesitamos alrededor de ocho horas de sueño por noche en promedio. Más en los meses de invierno y menos en los meses de verano. Dormirse antes de las 10:30 p. M. Y despertarse lo más cerca posible del amanecer es otro principio rector sólido cuando se trata del sexto pilar de la salud. Como nuestros niveles máximos de cortisol se encuentran a los 30 minutos de despertarnos, también nos convendría apagar el botón de repetición. De hecho, eliminar las alarmas y entrenarse para despertarse a la misma hora todos los días es una de las formas más efectivas de recuperar el ritmo. Este momento ideal para despertarse es cuando la oscuridad de la noche da paso a la luz del día, a menudo de 30 a 40 minutos antes del amanecer.

Entonces, en lugar de simplemente pisotear los pasos al compás de la música de la vida, si podemos sentir con gracia el ritmo y mover todo nuestro ser en armonía con las sutilezas del ritmo inteligentemente complejo y siempre cambiante, entonces podemos recuperar nuestro conocimiento instintivo. del momento adecuado para comer, dormir, jugar, trabajar y crear. Desarrollar su “oído” y su “sentimiento” intuitivo para estos ritmos le servirá mucho más profundamente que simplemente seguir las reglas que se le ofrecen de alguna fuente externa.

Consejos para mejorar el sueño y alinearse con los ritmos naturales

+ Alinea tu ritmo diario con el sol, despierta con el sol y levántate cuando te despiertes.

+ Permita que su ritmo de vigilia siga sus niveles naturales de energía, respetando las tendencias bajistas de energía.

+ Duerme todo lo que necesites.

+ Probablemente necesite dormir más de lo que está obteniendo.

Pilar # 7: Conexión

Los humanos son animales increíblemente sociales. Necesitamos conexión con los demás con su toque, apoyo, colaboración y asistencia para nuestra supervivencia y capacidad de prosperar. Un ejemplo muy básico es cómo los bebés sufrirán mucho, e incluso morirán, por la falta de contacto. Todos los humanos tienden a reunirse en grupos familiares e históricamente vivimos en pueblos o tribus muy unidas. Nuestra necesidad de cercanía con los miembros de nuestra familia, inmediata y extendida, es común a todas las razas y grupos de humanos. En aislamiento, la gente tiende a salir mal; de hecho, el aislamiento (confinamiento solitario) es uno de los mayores castigos utilizados en los sistemas penales para los presos ausentes. El exilio forzado también se utilizó como una medida extrema de castigo en las culturas a lo largo de la historia.

En un entorno ideal, la creación de conexión con los demás es algo en lo que nacemos: existe la conexión con nuestra madre, luego con nuestro padre y hermanos, y a medida que crecemos, aprendemos a conectarnos con nuestras mascotas o vecinos. Una vez que comenzamos nuestra educación, aprendemos habilidades para conectarnos con nuestros compañeros, con figuras de autoridad, etc. Aprendemos a encontrar nuestro lugar en el pueblo y a desarrollar nuestros dones y personalidad únicos en resonancia o contraste con las conexiones que sentimos.

En nuestro mundo moderno, esta rara vez es la realidad y este importante pilar de salud rara vez se valora. Nuestra conexión con cada etapa a menudo está rota o sin desarrollar. Podemos encontrarnos desconectados de nuestra familia biológica, nuestras comunidades e incluso de un sentido de pertenencia al mundo. Comenzando por nosotros mismos, podemos forjar nuevas conexiones. Podemos pasar de una sensación de separación a una experiencia de integración.

Estas conexiones son necesarias para la supervivencia y nuestro bienestar. Necesitamos conexiones para acceder a alimentos y refugio. Las conexiones nos permiten aprender, crecer y enfrentar desafíos. Las conexiones nos enseñan cómo ser independientes y capaces. Y quizás, más importante que cualquier otra cosa, este Pilar de la Salud nos ofrece la oportunidad de comenzar a conocernos a nosotros mismos aún más profundamente a través de nuestra experiencia con los demás.

Las conexiones son como organismos vivos. Requieren atención y cuidados regulares. Ya sea que la conexión sea con tu camino espiritual, tu comunidad, tu familia o contigo mismo, el tiempo y la atención son los nutrientes necesarios para que estos organismos prosperen. Aprender a sentir nuestra vulnerabilidad, explorar los momentos de incomodidad y desafío, y tener el coraje de tender la mano cuando nuestras necesidades no se satisfacen son componentes tremendamente importantes para cultivar la conexión. Sobre todo, ofrecer nuestra presencia, demostrar nuestro respeto y expresar nuestro agradecimiento sirven para fortalecer nuestra conexión con todos los aspectos de nuestra realidad.

A la luz de la unidad de todas las cosas, la ilusión de la separación nos ofrece esta oportunidad para reconectarnos con todos los “otros” aspectos de nosotros mismos. Para mí, somos como un gran espejo que se ha hecho añicos en infinitos pedazos. La conexión es el viaje de la autorrealización. Comienza identificando piezas individuales, viéndonos a nosotros mismos en la imagen del otro, y luego volviendo a confundirnos de una manera que encaja absolutamente perfectamente.

La conexión no se trata solo de nuestra relación y cercanía con las personas de nuestras familias y comunidades; también se trata de nuestra relación con nuestro yo pequeño y con el Yo superior. Cada uno de nosotros es una parte intrínseca e inseparable de la tierra de la que fuimos creados, el planeta que llamamos nuestro y el cosmos por el que viajamos. Sin lugar a dudas, somos parte de la existencia, y para mí la existencia es un tapiz perfecto de infinitos hilos tejidos, uno de los cuales eres tú y otro soy yo, y sin nosotros el tapiz, simplemente, ya no estaría completo ni completo. La conexión es una realidad que nos hemos negado para redescubrirla en cada interacción.

Maneras de mejorar sus conexiones

+ Las conexiones requieren cuidados.

+ Comprende que tienes conexiones contigo mismo, tu familia, tu comunidad, este planeta y toda la existencia.

+ La conexión es el puente entre las ideas de uno mismo y el otro.

El entorno que habita

La búsqueda y el estudio de la salud integral ha sido mi maestro durante muchos años. Me ha llevado a un viaje de comprensión por el que estoy muy agradecido. Continúa desarrollándose y revelándose en muchas capas de simplicidad y complejidad mezcladas, similar al modelo de salud y bienestar de los siete pilares que acabo de presentar. Lo que he encontrado hasta ahora es lo siguiente: el entorno en el que vivimos, ya sea por elección o no, afectará inevitablemente nuestra salud para bien o para mal. La verdad que he encontrado en la salud es que cuando nosotros, lo mejor que podemos, reclamamos la responsabilidad por el medio ambiente en el que vivimos, entonces podemos dirigir intencionalmente el curso de nuestra salud. Verás, realmente depende de ti y de las decisiones que tomes en cada momento.